수면에 도움을 주는 야식 8가지

야식으로 먹어도 되는 음식은 사실 없다. 저녁을 일찍 하고 위에 휴식을 주는 것이 건강에 좋다는 건 다 아는 사실이다.

하지만 그래도 꼭 야식을 먹어야 한다면, 수면에 도움을 주는 야식, 음식 8가지를 간단하게 알아보려고 합니다.

 

1. 닭고기, 오리

닭, 오리는 단백질이 풍부하며, 트립토판이 풍부하다고 합니다. 트립토판은 수면을 유도하는 멜라토닌의 원료가 된다고 합니다. 따라서 치킨처럼 튀긴 음식이 아닌 구운 닭이나 오리는 단백질이 풍부하니 근육 회복을 도와주고 수면에 도움을 주는 음식이라고 합니다.

 

2. 바나나

바나나는 근육의 긴장을 풀어주는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 식이섬유가 풍부해 배변활동에도 도움을 주며, 바나나에도 트립토판이 풍부하다고 합니다.

 

3. 시리얼과 따듯한 우유

시리얼에 따끈한 우유나 두유를 넣어 죽처럼 먹으면 충분한 포만감을 준다고 합니다. 시리얼 중 귀리는 많은 양의 멜라토닌이 있습니다. 멜라토닌은 수면을 도와주는 호르몬입니다. 

 

4. 요구르트

무설탕 플레인 요구르트여야 한다. 밤에 먹는 최고의 음식 중 하나이며, 성장기 어린이들에게는 성장호르몬이 생성된다고 합니다. 요구르트에는 카제인 단백질도 풍부하다고 합니다. 카제인이 풍부한 음식을 먹으면 배고픔을 덜 느낀다고 합니다.

 

5. 꿀

꿀은 포도당과 건강한 과당으로 이루어진 식품입니다. 체내 흡수가 빨라 즉각 에너지원이 됩니다. 피로 해소 효과가 뛰어나 자기 전, 운동 후 먹으면 좋다고 합니다. 또한 멜라토닌 분비를 촉진한다고 합니다. 칼로리도 낮고 수면유도에 좋은 식품이므로 밤에 먹기 괜찮은 음식입니다.

 

6. 파인애플

파인애플은 긴장을 완화하는 식품입니다. 또한 세로토닌 분비를 촉진시켜 스트레스를 완화에 좋다고 합니다. 세로토닌은 세로토닌 또한 수면에 관여하는 신경전달 물질입니다.

 

7. 생선

연어, 참치, 고등어는 오메가 3와 비타민D가 풍부한 생선입니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 성장을 돕고, 부갑상선, 신장 건강에 좋습니다. 오메가 3은 세로토닌 분비를 촉진하기에 수면에 도움을 줍니다. 

 

8. 계란

계란은 트립토판이 아주 풍부한 식품입니다. 달걀 1알에는 상당한 트립토판이 들어 있어 숙면에 도움을 줍니다. 단백질도 풍부하고 칼로리도 낮아 야식으로 훌륭한 식품입니다. 

 

오늘 알아본 8가지 식품은 주로 수면에 도움을 주는 음식들입니다. 

가능하면 자기 전 음식 섭취는 피하는 것이 좋지만, 그래도 먹어야 한다면 건강하게 먹고 꿀 잠자는 식품을 드셔 보세요.